10 способов успокоиться перед экзаменами

09.01.2018

Январь  –  холодная  пора, но только по календарю. Студенты сдают   сессию, и вопрос снятия стресса перед испытаниями особенно актуален. Уменьшить тревожность помогут проверенные способы.

1. Перестаньте себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше  подумайте о том, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего,  последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

2. Для тог, чтобы не  волноваться, успеете ли Вы все выучить до часа «Х»,  составьте план подготовки к экзамену и следуйте ему. Во-первых, Вы  четко увидите свои реальные успехи и почувствуете, что держите ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у Вас нарушился сон, примите    легкое успокоительное, например,  пару  таблеток пустырника или валерьянки.  Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе рискуете оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.  

4. Попробуйте написать шпаргалки. Конечно, не нужно  идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у Вас будет «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры»  Вы освежите  и систематизируете  свои знания.  

5. Отвлекитесь от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка –  отлупите  ее изо всех сил, почувствуйте  себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте себе  массаж  – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения  – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так Вы  будете спокойнее, зная, что  идете  на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность,  примете  душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы смочите лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте  с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхайте, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступы паники.  

Желаем Вам ни пуха, ни пера на экзаменах!

Поделиться: